Nya tag

Ja, nu så är det ju dags att återgå till den normala dagen, till normal diet och träning.
Har ju inte blivit så mycket träning men har blivit mycket onyttig mat = ingen bra kombination.
Men man ska väl unna sig ibland säger dom? :P

Min "påhittade" diet och mycket träning har ju gett reslutat också, vilket är roligt.
Hade gått ner ett par kilo under en månad och det är jag nöjd med. Bara ett par kilon till nu så är jag vid min målvikt!


Riktlinjer för en bra diet

Energin/Kalorierna du äter ska komma först o främst från

1. Protein,
2. Fett
3. Kolhydrater.

Dina mål som ska innehålla en stor del kolhydrater är Frukost, målet innan träning, samt målet direkt efter träning.
Ett tips är att bestämma dig för en mängd med kolhydrater du ska äta, runt 100gram. (60kg tjej).

• Dela denna siffra i tre (100g kolhydrater / 3 = 33g).
• Dvs. du ska äta 33 gram kolhydrater till frukost, målet innan träning och efter träning.

Frukosten ska vara det största målet på du äter under dagen.
Det gör att du håller dig mätt längre och gör att du förbränner mer fett utöver hela dygnet då kroppen luras att tror att det finns mycket mat att tillgå.
Frukosten ska innehålla kolhydrater samt mycket fett (ät en mycket stor del av ditt totala fettintag till frukost då detta gör att kroppen luras yttligare att förbränna fett) och protein.

Kvällsmål ska bestå av långsamt protein (ex. kasein som finns i mjölkprodukter, bra magra alternativ är kesella lätt och keso lätt.) Fördel också om kvällsmålet innehåller en del fett för att yttligare göra upptaget långsammare av detta mål.

Protein ska finnas i alla dina mål och fördelas jämt utöver dagen.
Kom ihåg mycket protein ska ätas då det ska vara din primära energikälla.

Drycker du ska och kan* använda dig av är (i rangordning), vatten, grönt te, kaffe, funlight/cola light*

Ät ungefär var tredje timma en bra fördelning är

• Frukost
• Lunch
• Mellanmål
• Middag
• Kvällsmål

TIPS

• Drick ett stort glas vatten innan varje måltid
• Ät mycket sallad till lunch och middag
• Krydda maten starkt (gör att du blir mätt snabbare).
• Drick alltid en dryck efter tränining innehållandes snabba kolhydrater och protein. Förslagsvis 0.5-1g protein per kg/kroppsvikt och samma för kolhydraterna. Detta ökar både muskelbyggnad och fettförbränning. Detta är i princip det enda tillfället då snabba kolhydrater har en given plats i en bra kost.